• 这些不良饮食习惯,会“吃出”疾病?看看你有吗?_健康频道_东方

  • 发布日期:2020-06-06 03:14   来源:未知   阅读:

不同的人有不同的生活方式,这些生活方式不断地被重复就形成了特定的习惯。印度的谚语中曾有这样一句:“播种行为,便收获习惯;播种习惯,便收获性格;播种性格,便收获命运。”好习惯如同健康的良药,无时无刻不防卫疾病入侵,摆脱病魔困扰,使人体有一个良好的免疫系统;而坏习惯却是健康的敌人,它们看似微乎其微的小事,却在不知不觉的日月积累中啃噬我们的健康,消磨我们的生命。

“安身之本在于食”,但是饮食不当也会治病减寿;病从口入不只是一句俗语,毫不夸张地讲,如今80%以上的病都是“吃”出来的。所以从现在开始,审视自己饮食的习惯,并对其去粗取精,择优废劣,将好的习惯继续发扬,尽快纠正坏的习惯,才能保证和维持我们的健康。

那以下的坏习惯中,看一看,你中了几条呢?

1、无规律的饮食习惯

为了适应现代社会快节奏的生活,许多人在饮食上极其不规律,经常暴饮暴食;不按时吃饭,或者不吃早餐,吃很少的午餐,晚上却大快朵颐,力求弥补前两餐的营养缺失。这种无规律的不良饮食习惯,可能会引起脂肪代谢紊乱,内分泌异常;晚餐摄入过多的食物则可能导致营养过剩,这些过剩的营养转化为脂肪,就导致肥胖。

解决这个问题最好的方法是实行一日三餐或四餐制,定时定量,分配合理,做到“早餐吃好,中午吃饱,晚餐吃少”的膳食原则,养成规律的饮食习惯,也可视具体情况和自身体质采用少吃多餐模式。

2、挑食

许多人存在挑食的坏毛病,对于喜欢的食物就拼命多吃,不喜欢的食物不是少吃就是完全摒弃。过于偏食容易造成某些营养素过剩,某些营养素缺乏,使身体内的营养素失衡,同时也破坏了身体免疫系统的正常运转,疾病由此趁虚而入。且偏食的饮食习惯也多是营养不良和肥胖症的症结。

建议偏食者遵循科学的膳食原则,平衡膳食,在饮食上做到荤素多样,粗细搭配,营养丰富,比例均衡。

3、快餐快吃

快节奏的生活总是使人们神经处于紧绷的状态,连吃饭也不例外。许多人吃饭速度比较快,经常在不知不觉中吃下很多食物,超出了身体的负荷能力,导致能量超额,造成营养过剩而导致肥胖症出现。

事实上,身体各器官的承受能力是有限的,身体所需的营养也要适量,所以须注意控制进食的量,摄取适量的营养;吃饭时细嚼慢咽,一般七八成饱即可,不仅利于控制饮食量,也可以减少肥胖的发生。

4、亲肉、甜食和油炸,远蔬菜和水果

肉食、甜食和油炸食物都是高热量、高脂肪、高糖食物,多食或过食都易造成营养过剩,导致肥胖。而蔬果类食物低热量,又富含维生素、矿物质和微量元素等物质,促进脂肪分解代谢,消除脂肪的堆积,有利于预防肥胖的发生,所以请“亲蔬菜和水果,适当远肉食、甜食和油炸食物”。

5、对咸食和辛辣食物舍不得说“不”

清淡饮食才是健康饮食的主旋律,咸食和辛辣食物只能作为饮食生活中所以的调剂品。咸食中包含过多的钠盐,易使血液中钠离子含量增高,增加心脏负担,导致水肿性肥胖、高血压等疾病。应逐渐减少钠盐的摄入量,控制在每日6克以内。如有高血压,冠心病及肾病等,则更应严格控制钠盐的摄入,以低纳饮食为主。

科学的饮食习惯是健康的基石,只有建立起规律的科学饮食习惯,才能让我们的身体永葆健康,是时候勇敢地和不良饮食习惯彻底说“拜拜”了。